食事とならんで、糖尿病の治療に欠かせないのが運動。肥満の解消、特に内臓脂肪を減らすのをはじめ、インスリンの働きを活発にし、血糖値を下げるなど、糖尿病はもちろんストレス解消や健康維持にも効果があります。

運動の中でも、年齢や体力に応じて気軽にできるのがウォーキングです。背筋を伸ばして、歩幅を大きく取り、つま先で地面をけり出し、かかとから着地するのがコツ。全身の筋肉が良く働きます。

運動量は1日200カロリー以上のエネルギー消費を目標に、脂肪が燃焼しはじめる30分以上持続すると良いでしょう。

運動をはじめる時には、必ず医師に相談し、運動の前後にはストレッチ体操をすること。食事の直後と早朝、深夜を避けることに留意しましょう。

ウォーキングのほかには、水泳や自転車、腹筋運動も効果があります。


※血糖値の低下には運動も欠かせませんが、糖尿病になると血管がもろくなるので、激しい運動よりも、早歩き程度の運動をすすめます。